qzgx.net
当前位置:首页 >> 减肥跑步配速该多少?我每周三次左右10km,配速440Q0。但是贴吧看到别人说减肥要跑慢点,真 >>

减肥跑步配速该多少?我每周三次左右10km,配速440Q0。但是贴吧看到别人说减肥要跑慢点,真

若是锻炼身体,慢跑配速保持在6-8分钟就可以,蕞好在四十分钟以上,在一小时之内,隔天跑,也就是跑一休一.

慢跑的话控制在6分钟左右是比较合理的,当然还要看你个人身体的具体情况,初始不要太多疲劳了,只有慢慢的支持才会有好的效果,也可以陪上其它的一些运动.祝你早日减肥成功.

这样对身体不好,你这样速度太快了,相当于无氧运动,脂肪并没有消耗掉,而是转化了,长期并不好,尤其是膝盖磨损特别大,慢跑吧做无氧运动这样才会消耗大量的脂肪,坚持一个月看看,肯定会不一样的

变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况.跑步机的速度调节一般是这样的情况:常见速度控制范围有016km、020km、022km等(不同跑步机可调节速度范围不同),速度决定的是我们跑步的形式.速度对应的常见跑步形式有慢走(2

根据个人水平来看啦.首先跑步减肥建议40分钟左右.本人男40分钟匀速大概11多一点,但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完.所以这事儿当然是尽量快一些,男生不低于9,女生不低于8.另外,跑一段时间的匀速后,建议用变速跑,长跑中偶尔2分钟的冲刺,效果更好.最后,根据外国的研究,长跑匀速最好不超过12.

所谓配速,就是指一公里跑步或者徒步所用的时间.你53分钟跑十公里,平均配速就是5分钟18秒.对于跑步爱好者来说,跑十公里用这个速度还是比较快的.

你可以选择晚上跑,既不会晒黑还能消食,但是要坚持每天跑步,切记不可运动后饮食,早起起来一杯蜂蜜水有助于新陈代谢,一天三餐少量荤素搭配,最好是不要高热量的食物,其实早上可以吃代餐粉或全麦面包或者麦片.运动每天都要坚持的,一周几次不管用

10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了.另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等.穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过. 如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次.

跑步配速的话,看你的体重.若是属于肥胖类型的,建议前期不要跑步,使用椭圆机比较合适.若是微胖,前期以5km/h左右的配速慢跑,坚持半小时以上.身体适应一周以后,调整到6~7km/h的配速.再往后可以更快一些.建议你可以下载运动/跑步的APP,比如咕咚,坚持你跑步的速度和公里数.

一般来说跑步的前20分钟左右以消耗糖元为主,然后才消耗脂肪,因此从减肥的角度看,建议跑40~60分钟.假如时间太长,就有可能消耗你宝贵的蛋白质了.慢跑贵在坚持,每周至少2~3次,2个月后不仅减肥效果明显,还改善你的心肺功能慢跑的速度不能太慢也不能太快,以你能说话但不能唱歌为宜.体弱的大约6公里/小时,体质好的可以到12公里/小时以上.所以10公里有的人要1个半小时,有的人可能40多分钟就跑完了

相关文档
网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.qzgx.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com